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铸铁壶铃

铸铁壶铃

  • 所属分类:壶铃铃片
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2021-10-08 10:19:35
  • 产品概述
  • 技术参数

怎样选购壶铃?是铸铁的好的还是全钢的好?

壶铃的分类,目前真正被正规使用的,有两种。一种是由 RKC (Dragon Door) 的 Pavel 引进美国进行推广时的改良版典型壶铃(实心铸铁,壶体与把手直径皆随著重量不同而改变),另一类则是 AKC 竞技组织采用,外型规格较趋近传统俄国壶铃样式的竞技壶铃(大多为生钢制,体积较大,把手与壶体直径以及尺寸不因重量改变有所不同,以颜色作为识别,把手未涂装的版本久放会生锈。

壶身中空,依照订制重量再灌入适当配重)。形状不适合贴身与靠手动作的设计。近年因为壶铃运动在专业运动员接受训练的效果呈现以及综合格斗技逐渐热门的关系。由美国本地开始,跨至欧陆,有越来越多人开始认识并想要尝试进行壶铃运动。也因此,运动器材厂商开始设计并生产「规格外」的新式壶铃;常看见的便是可变更重量的款式。外型上也开始出现「长得不像壶铃」但是名称也叫做壶铃的产品。

也有重量超轻或是超重的款式出现,甚至表面材质完全不适合做壶铃动作的类型也有。仔细找找,其实真的会有点眼花。个人感觉,应该是大部分「没有实际使用壶铃来运动」的厂商和设计师们,将壶铃当成是「另外一种哑铃」才会有如此演变。形状与比例趋近典型壶铃,重量可调整,但是重量非满载时失去实际功能。 不可讳言,自己是比较保守型的,对於太新奇或是刻意强调多功能的健身器材,始终是先打个问号。会好奇,但是会抱持疑问。实际试过之後,真的有用,就会欣然接纳;如果只是「又一个噱头」则会很彻底的避开这项器材。

铸铁壶铃

以下是依照自己学习过程的心得,以及使用的经验,提出的一些建议。【重量】成人女士,轻请选单颗 8 公斤的壶铃。

成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。

有部份的人主张不要给体能较弱的老年人或青少年使用一般成人标准的重量来练习,个人则是认为一开始学习时,重量可以选择成人的低重量,但是不要做危险性稍高的动作。可以透过适当的重量,安全的动作,达到「短时间运动当中作足够有效的功」。例如, Dead Lift, Goblet Squat 以及教练辅助完成的 Rack, Floor Press 等动作。一般孤立肌群的肌肉训练,要求的是,完成一个特定关节(单、双或多关节)的全可动域范围动作过程当中,大约 3 秒钟的时间,持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻鍊,但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。如果只是想要锻鍊二头肌、三头肌,拿哑铃就可以,不需要特地拿个「比较轻的壶铃」来动作。

如果要重量轻,瓶装水或是钢制保温水壶甚至更适合力气小的人,什麼器材都不需要。【外型】竞技款的壶铃,壶身较大,接触手臂与身体的面积也较大,练习时冲撞的感觉比较温柔。因为体积不会随著重量增加产生任何改变,也很适合作为精进技巧同时往上增加重量的选择。这种壶铃由於体积较大,练习让壶铃沿著自己的手掌做偏心旋转的感觉比较明显,比较容易掌握这种运动所需的关键技巧。典型款的实心壶铃,由於体积会随著重量改变,换不同重量的壶铃时,需要一段时间重新适应重心变化与手感(把手的直径也随著重量而改变)


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