室内健身器材厂家
您当前的位置 : 首 页 > 产品中心 > 综合训练架系列
史密斯综合训练器

史密斯综合训练器

  • 所属分类:综合训练架系列
  • 浏览次数:
  • 发布日期:2021-07-23 09:29:31
  • 产品概述
  • 技术参数

型号:ONT-R01

史密斯训练器是一种重量训练用器材,适合于健身新手使用 优点:平衡性好,安 全,新手动作不稳定的情况下,用它更好。 缺点:练习时,对身体的平稳性、协调性缺少刺 激。如:卧推、深蹲,如果自 由推蹲的话要用身体各部位的肌肉来协同参与,来保持稳定。

1、肩部:史密斯机坐姿推肩和站姿推肩

史密斯机推肩主要锻炼的部位是三角肌和肱三头肌。

(1)使用方法(坐姿推肩)

将训练长椅放在史密斯机下方,调整好左右距离,一定使左右等宽。将杠铃调整到合适高度,使我们站好或坐好后伸直手臂可以够到它;双脚牢牢固定住,掌心向前地握住杠铃,将杠铃从架子上慢慢拿下来,将其举起至完全伸直手臂;缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高,然后肩部发力将杠铃举回初始位置。

(2)注意事项

坐姿推肩时一定要调节好长椅左右距离,距离不等宽会让身体两侧的肌肉承受压力不同,长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡,肌肉围度也会出现差异;一旦调整好高度,或站或坐在杠铃正下方时,你的鼻尖要处于杠铃正下方;在杠铃降时吸气,杠铃升时呼气;史密斯推肩训练时采用金字塔加重(先递增再递减),休息不超过30秒或中间不休息。

2、肱二头肌:史密斯肱二头肌弯举

史密斯肱二头肌反向或正向弯举锻炼的是肱二头肌独 立肌群,没有其他辅助肌群。

本篇文章由商用健身器材厂家整理!

上一篇:综合训练架2021-05-04
下一篇:商用史密斯综合训练架2021-05-04

近期浏览: