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竞技壶铃 力量训练壶铃 铸铁壶铃 厂家供应!

2021-10-09 02:59:17

竞技壶铃  力量训练壶铃  铸铁壶铃 厂家供应!

竞技壶铃的六大基本训练动作!

壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量,壶铃训练可能更适用于爆发力训练阶段。 

一. 壶铃硬拉(kettlebell deadlifts) 

双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。 

二. 壶铃摇摆(kettlebell swings) 

主要用于训练髋关节发力,是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。 

竞技壶铃

三. 壶铃推举(kettlebell push presses) 

单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。重复。 

四. 壶铃划船 

是一个完整结合推拉力量和身体支撑训练的动作。可以很好地锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌以及斜方肌。 

五. 壶铃 深蹲 

深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。 

六. 壶铃抓举 

动作过程是将壶铃从低于髋关节的位置迅速推至高于头顶位置。属于全身性爆发力训练。 



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